(EN)—Irritable? Anxieux? Difficulté à dormir?

Si cela vous ressemble, c est probablement à cause des symptômes de sevrage; ils s observent couramment chez ceux qui essaient de renoncer au tabac. La dépendance à la nicotine peut être très difficile à vaincre. En fait, des études ont démontré qu elle pouvait être aussi difficile à vaincre que la dépendance à l héroïne ou à la cocaïne.

« La nicotine est une substance qui entraîne une très forte dépendance », explique le Dr Jonathan Singerman, médecin de famille, affilié à la Faculté de médecine de l Université McGill. « Il n est donc pas étonnant que, lorsqu on cesse de fumer, notre organisme soit en manque. Les symptômes de sevrage sont tellement intenses qu ils peuvent ébranler la volonté des personnes les plus déterminées. Cependant, vous pouvez consulter votre médecin pour savoir quels sont ces symptômes et ce que l on peut faire pour y remédier; ainsi, vous pourrez, vous aussi, réussir à arrêter de fumer. »

Les Canadiens qui cessent de fumer subitement ou qui réduisent leur consommation de cigarettes éprouvent nécessairement des symptômes de sevrage. Ces symptômes sont toutefois généralement temporaires et il y a moyen de les atténuer.

Voici des conseils utiles pour vous aide :

Symptôme de sevrage:

# Déprime

Comment y remédier :

Ayez un dialogue intérieur positif et parlez à des amis ou à des membres de votre famille. Si la dépression est intense et persistante, consultez votre médecin.


# Troubles du sommeil

Comment y remédier :

Évitez la caféine, prenez des bains chauds ou faites des exercices de relaxation avant de vous coucher. De plus, ne faites pas de sieste pendant la journée.

# Hausse de l appétit

Comment y remédier :

Mangez des repas équilibrés, buvez beaucoup d eau et veillez à ce que vos collations soient saines et contiennent peu de gras.

# Irritabilité

Comment y remédier :

Allez marcher ou faites de l exercice. Essayez des  techniques de relaxation ou écoutez de la musique douce.

# Trouble de la concentration ou agitation

Comment y remédier :

Si vous le pouvez, travaillez un peu moins. Sinon, prenez des pauses régulières pendant la journée et divisez les gros projets en étapes plus petites. Essayez de faire de l exercice et utilisez des techniques de relaxation.

#Envie impérieuse de fumer

Comment y remédier :

Refrénez votre envie, car elle ne durera probablement que quelques minutes, et essayez de faire quelque chose pour vous changer les idées. De plus, essayez d éviter les facteurs ou les situations qui déclenchent vos envies de fumer.

C est possible de renoncer au tabac, mais cela peut prendre du temps – Ne vous découragez pas!

Consultez votre médecin pour apprendre comment créer un plan d action qui vous convient pour cesser de fumer et ne vous laissez pas abattre par les symptômes de sevrage.

Pour obtenir de plus amples renseignements sur l arrêt du tabac, visitez www.jecrasepourdebon.ca.
 

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