Conseils pour rester actif malgré des douleurs articulaires

Écrit par Administrator Jeudi, 15 Octobre 2009 03:23

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EN)—Faire régulièrement de l exercice est encore plus important si vous souffrez de douleurs articulaires ou d arthrite. Un mélange d exercices de renforcement, de souplesse et d endurance aide à acquérir de l endurance, à renforcer les muscles (ce qui réduit la pression exercée sur les articulations) et à préserver la mobilité articulaire. Cependant, les personnes arthritiques doivent vaincre des obstacles supplémentaires : des symptômes comme la douleur et la fatigue peuvent être difficiles à surmonter. Bien des gens craignent également que l activité physique endommage leurs articulations. Voici quelques conseils de la Société de l arthrite pour vous aider à devenir et à rester actif tout en composant avec la douleur articulaire ou une forme d arthrite.

Tenez-vous-en aux activités sans sauts.Lorsque vous avez des douleurs articulaires ou de l arthrite, il est primordial de choisir des activités qui ne soumettent pas vos articulations à de trop fortes pressions. Évitez tout ce qui exige sauts, course ou arrêts et départs brusques, car ces types de mouvements peuvent accroître vos douleurs articulaires. Initiez-vous plutôt à des activités où les articulations ne subissent pas de chocs répétés comme la danse, la marche, la natation, l aquaforme, le tai-chi ou le vélo.

Commencez lentement. Si devenir actif vous paraît trop difficile, prévoyez chaque jour une tâche qui vous demande de bouger un peu plus. Par exemple, vous pouvez aller au magasin à pied, descendre du métro ou de l autobus un arrêt avant votre destination et faire le reste du trajet à la marche, ou encore, déplacez vous vers votre collègue de travail lieu de lui envoyer un courriel. Avec un peu d imagination, vous pouvez augmenter graduellement votre niveau d activité physique.

Faites des pauses-repos. Afin de compenser l augmentation de votre niveau d activité, vous devrez vous ménager des pauses durant la journée. Pour demeurer actif, il est essentiel de trouver le juste équilibre entre l exercice et le repos.

Allez-y progressivement. En matière d exercice, quantité n est pas nécessairement synonyme de résultats. Votre devise doit être « doucement, régulièrement, assidûment ». La stratégie la plus sensée consiste à augmenter graduellement et durablement votre souplesse, votre force et votre endurance.

Demandez conseil. Si vous n avez pas été actif depuis un certain temps, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme. Vous obtiendrez de précieux conseils et vous serez certain d avoir fait les bons choix.

Pour en savoir plus sur l activité physique et les douleurs articulaires, téléphonez à la ligne d information sur l arthrite au 1 800 321-1433 ou visitez le site Web de la Société de l arthrite au www.arthrite.ca.

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